Precious Love

11/15更新

時間飛快來到11/15...
但是我停滯了XD足足停滯了5個月

上班以來完全沒有心持續運動花哈哈
即將離職的我 又購買了胺基酸 希望這兩天可以快速掉到60就好XD

我會加油的 GO!

6/1更新

各位客官!!!
昨天跑步量完體重 跟今早起床都是!!

噹噹噹噹!!!!!!!

63.7!!!!(大腿舞)

喔喔喔可惜我最近沒有拍全身照呀!!!!!
改天補一下 

4/27更新~

 
離上次紀錄已經過了一個月了
今天早上量~65.9!!!!!終於邁入了65的行列~
這途中我還大吃大喝除了跟朋友吃飯之外還去家族聚會好多次XDDDDDDDD
不過養成健康習慣早睡早起果然是對的!!!!!!!!!
吃飽睡好每天運動才是王道呀!不吃飯不吃澱粉吃什麼狗屁減肥藥打死不運動的人在想什麼呀???(榮總減肥餐最瞎)
強烈推薦每天以心跳140的速度跑1個小時 六日就跑去爬山爬三個小時
一週休息一天 重訓則是兩天做一次!!雕碩身體~~~
最近好想去上飛輪~也想上互動式拳擊!但是沒空QQ 教練離我好遠~~~傷心!! 

PO一下昨天拍的照片

 

因為我的體脂肪機壞了!!所以不知道體脂肪掉多少QQ (穿衣服褲子跟袖子都變鬆了~)
不過肌肉應該是沒掉多少 但是我覺得還是沒有比兩年前的曲線來的好

繼續加油!!!

3/9紀錄 

PO一下目前的狀況
但是找不到全身照!!!= =(可怕的素顏~~)

今天是3/9 到 某人生日 12/9 之前
約定好至少要55以下
小女子目前161cm 69kg
至少要瘦14公斤!!!!!!但偏偏我體脂肪又高得嚇死人
有可能55公斤 看起來還是很肥= =
希望可以成功的把體脂變成25%以下!!!
總之 還是要用fitness板的健康消脂法!!!

目前設定我的基代為1200 cal
按照黃金比例的分配  3:2:1
中午前可以吃到600 cal 中餐 400cal 晚餐200 cal
但為了達到少量多餐的效果 我想把菜單分配得更細

 早餐:
地瓜一份 or 御飯糰一個 控制在250 cal以內
薏仁漿350cc 140 cal (為了美白而喝)
蛋白x2 約150cal
一碗蔬菜湯 or 手捲x4

(基本上也不是一次吃完 反正就早上這些東西慢慢吃慢慢吃~>>上班非常的閒)

中餐 
飯半碗 約200 cal
一顆蘋果
一茶匙的油+水炒青菜無限量
零卡果凍無限量

晚餐 
一茶匙的油+水炒青菜無限量
零卡果凍無限量
一顆蘋果
水煮雞肉100g or 豆漿500cc

糖分攝取都把他擺放在早上居多
雖然說fitness建議每餐都要吃澱粉 但是因為基代太低 為了保持早上的精神 還是把澱粉攝取都移到早上!

除了 每天水分補充2500cc外
最晚12:30睡覺
有上班的時候 7:30起床 沒上班的時候8:30

運動方面
跑步1小時 everyday!!!
兩日家裡簡單重訓一次(寶特瓶裝水一邊抬腳一邊舉)
下雨天改用biily大叔健康操代替!

六日多出去走動!!!不搭電梯走樓梯!
詳細記錄每天體重~!

希望6月初順利掉到65以下
農曆新年的時後就整個煥然一新去某人家裡拜年(終於可以現身了~TT_TT) 

fight!!!!!!!!!!!!!!!!!!我要鬥魂!!!!!!!!!!